Мазмуну:

2017 -жылдын эң көп арыктоо 10 диетасы
2017 -жылдын эң көп арыктоо 10 диетасы

Video: 2017 -жылдын эң көп арыктоо 10 диетасы

Video: 2017 -жылдын эң көп арыктоо 10 диетасы
Video: Эн Коп Угулган Хит Ырлар Топтому 2020 | SOLO 2024, Март
Anonim

Колунда Google жай тренддери, биз 2017 -жылы арыктоо үчүн эң көп изделген жана ээрчиген диеталарды айтабыз

Костюмга гана эмес, диеталар барган сайын көбүрөөк сунуш кылышат жашоо образына айланат, дагы ээрчүү оңой жана арыктоо үчүн ооба деп кабыл алынган, бирок ошондой эле ден соолук максаттары жана максаттары үчүн жетүү үчүн.

Диаметриалдык жактан карама -каршы фронтто тез диета, эң көп дегенде бир же эки жумадан баштап, калорияларда же тамак -аш топторунда кескин кыскартуулар менен мүнөздөлөт.

Үчүн детоксикациялоо, терини тазалоо жүзүнөн же жөн эле эки же үч килограммга арыктоо жолго түштү.

Google эмне экенин ачыктады 10 эң белгилүү диета, издөө жана бул алгачкы айларды ээрчүү 2017 -ж: Биз аларды бирден түшүндүрөбүз, үстөлдө сиздин муктаждыктарыңызга жана даамыңызга эң ылайыктуусун табуу үчүн.

Vigor диетасы

Vigor диетасы, доктор Фабрицио Дюранти ойлоп тапкан, бири санына чектөө жок диета, багытталган зат алмашууну стимулдайт жана кантты булчуңдардын энергиясына айландыруу.

Вигор деген кыскартылган маанини билдирет Чындыгында, гликемикалык индекстин өзгөрүшү теңдештирилген.

БУЛ КАНТИП ИШТЕЙТ

Узак мөөнөттө организмди азыраак керектөөгө түрткөн калориялуулукту азайтуунун ордуна, үмүттөнгөнгө карама -каршы эффект алуу, Сиз метаболизмди алмаштырууну башкарууну үйрөнүшүңүз керек, циклдик түрдө өзгөрөт карбонгидрат, май жана белоктордон келген калория.

Бул иш жүзүндө эмнени билдирет углеводдор жуманын ичинде бир аз азайып, дем алыш күндөрү көбөйөт: Ошентип, алар денеге жеткирилгенде, шекерлер келет булчуңдардын энергиясына айланат майдын ордуна жана ошол эле учурда калкан безинин активдүүлүгүнүн жогорулашы байкалат.

Негизги дайыма физикалык активдүүлүктү диета менен айкалыштыруу.

dieta mean girls
dieta mean girls

Адамски диетасы

Адамски диетасы же Адамски ыкмасы, анын атын француз натуропаты менен остеопатынан алган, Франк Лапорт Адамски.

Бул калория эсептөөлөрүнө негизделген эмес, бирок курсагыңызды бузууну убада кылган, тамак сиңирүүгө жардам берип, ашыкча салмактан арылтат туура тамак -аш айкалышы күндүн ичинде.

БУЛ КАНТИП ИШТЕЙТ

Мунун баары негизделген ар кандай тамактын ар кандай сиңирүү убактысы ортосунда айырмалоо аркылуу кабыл алынышы керек тез тамак -аш Жана жай тамак -аш.

Ылдамдар ошолор мисалы, мөмө, помидор, калемпир, чили жана йогурт, жайлар нан, макарон, балык, эт, сүт азыктары жана жашылчалар.

Андан кийин нейтралдуу азыктар бар, башка эки категориядагы сиңирүүнү тездетүүчү пияз, баклажан, райхон жана кофе сыяктуу.

Ширеси болуп саналат бир тамакка чогуу жай жана тез тамактанбаңыз.

Кыскача айтканда, бул диета эмес тамак-ашты кайра тарбиялоонун бир түрү, абдан ээрчүү оңой жана жыйынтыктары 3 же 4 күндөн кийин көрүнө баштайт.

Планк диетасы

Сизге мүмкүндүк берген диета эки жуманын ичинде 9 килограммга арыктоо, дейт доо.

Иш жүзүндө бул А. аз калориялуу жана жогорку протеин режими, кээ бир азыктарга гана негизделген д абдан чектөөчү, бул абдан көп (көп) сынга салат Dukan.

Бул чындыгында А. таптакыр тең салмактуу эмес тамактануу планы жана ушул себептен улам ден соолукка коркунучтуу (жана өтө кыска мөөнөттө жана диетологдун көзөмөлүндө гана карманышы керек).

БУЛ КАНТИП ИШТЕЙТ

Ээрчиш үчүн өтө жөнөкөй үлгү бар, жуманын ар бир күнү эртең мененки, түшкү жана кечки тамакка эмне жеш керектиги боюнча көрсөтмөлөр менен.

Мисал? Эртең мененки тамак кантсыз кофе жана кичинекей сэндвич менен, түшкү тамак эки кайнатылган жумуртка, салат жана помидор менен, кечки тамак бышырылган ветчина жана салат менен.

cover cosa mangiare colazione dieta mobile
cover cosa mangiare colazione dieta mobile

7 күндүк Дюкан диетасы

(Абдан атактуу) Дуканга бир катар сындар жаагандан кийин, дарыгер ээ өзүнүн диетасын өзгөрткөн бирин түзүү жаңы орточо жана салмактуу версия.

Эгерде биринчи режимде, чынында, биз мөмө -жемиштерге бир нече күн тыюу салууга мажбур болсок, анда 7 күндүк Дюкан диетасы жуманын ар бир күнү биз кыла алабыз деп алдын ала айтат тамактын дагы бир түрүн жегиле, Жекшембиге чейин, сиз баарын жей аласыз, дүйшөмбүнүн чектөөлөрүнөн кайра баштоо алдында.

БУЛ КАНТИП ИШТЕЙТ

Иш жүзүндө, Дүйшөмбү сиз белокторду гана жейсиз (эт, балык, жумуртка), Шейшемби жашылчаларды кошуу, Шаршемби жемиш, Бейшемби куурулган нан, Жума сыр (аз майлуу), Ишемби жана жекшемби крахмалды жей аласыз (макарон, картошка, буурчак).

Алар калат сөөктүн майын азайтуу.

Бразилиялык диета

Ал жерде Бразилиялык диета кайра талапка ылайык, 2 жумада 5 кг, бир айда 12 кг га чейин арыктоого мүмкүндүк берген режим.

Ал жерде эки вариант, абдан тар, орточо, ар түрдүү жана тамактануу жагынан тең салмактуу.

БУЛ КАНТИП ИШТЕЙТ

Негизги ингредиенттер - мөмө -жемиштер жана беш маал тамактануу керек.

Кадимки күн Ал тарабынан жазылган:

Эртең мененки тамак: 1 апельсин, 1 банан жана 1 стакан жаңы сыгылган апельсин ширеси

Эртең менен: 1 кесим дандан жасалган нан, 1 апельсин ширеси

Түшкү тамак: 100 грамм кайнатылган балык, 100 грамм жаңы жашылча салаты

Кечки тамак: 100 грамм кайнатылган балык, 100 грамм жаңы жашылча салаты

Уктаар алдында: 1 стакан апельсин ширеси, 1 кесим дандан жасалган нан

blair gossip girl dieta
blair gossip girl dieta

Аманда Чернинин диетасы

Аманда Серни - Playboyдун модели ал берген ар кандай коомдук каналдардын жардамы менен өзүн фитнес -гуру катары кайра ойлоп таба алган сулуулук, тамактануу жана спорт боюнча кеңештер.

Ынанган веган, эч кандай кошумча түрүн албайт, бирок башкарат бардык азык заттарды тең салмакташтырыңыз физикалык активдүүлүккө карабастан, кемчиликтер болбошу үчүн.

Негизинен жашылчаларды жегиле, а жемиштер эртең менен, ал эми бирөө закуска катары күндүн ичинде. Кошкон салымы белок толугу менен жашылча болуп саналат.

Жаңгак мисалы, алар белоктун да, жакшы майлардын да эң сонун булагы, болгону алар калорияларга да толгон, андыктан ашыкча кылбаңыз.

Башка жагынан алганда, буурчак өсүмдүктөрү эч качан жетишпейт анын диетасында, белоктун жана буланын керектүү өлчөмүн камсыз кылуу.

Спорт - бул режимдин негизги бөлүгү, бирок ал көп калорияларды күйгүзүүгө мүмкүндүк берсе дагы, бул арам тамактар үчүн ашуу эмес.

Негизи анын бул диета эмес, бул жашоо образы вегетариандык тамактанууга негизделген, дени сак, жаңы жана табигый.

Эгерде сиз аны туурагыңыз келсе бардык пакеттелген же кайра иштетилген азыктарды жокко чыгаруу (ошондой эле жаныбарлардан алынган бардык продуктылар).

gossip girl dieta
gossip girl dieta

Лемме диетасы

Лемме диетасы фармацевт Альберико Лемме тарабынан ойлонулган жана негизделген карбонгидрат жана белоктордун өзгөчө керектөө жана жемиштерди, жашылчаларды, тузду жана таттууларды алып салуу.

Эки этап бар, бири арыктоо үчүн, бири тейлөө үчүн, жана камтыйт белгилүү бир убакта тамактануу катуу сакталууга тийиш: эртең мененки тамак 9.30га чейин, түшкү тамак 12ден 14кө чейин, кечки тамак 19дан 21ге чейин. Мындан тышкары, эки закуска, 10до жана 16да, лимон кесектери жана чай.

БУЛ КАНТИП ИШТЕЙТ

Кадимки күн камсыз кылат эртең мененки макарон жана түшкү жана кечки тамак үчүн эт же балык.

Бул диссоциацияланган диета, анткени углеводдор менен белоктор эч качан бир эле тамакта эмес, ошондой эле керектелет тамактануу жагынан абдан тең салмаксыз жана бай каршы көрсөтмөлөр жана терс таасирлери баарынан мурда жутулган протеиндердин көптүгүнө жана мөмө -жемиштерде витаминдердин жоктугуна байланыштуу.

Күрүч жана тунец диетасы

Күрүч жана тунец диетасы мүмкүндүк берет, дейт доомат, бир жумада 4 килограммга арыктоого.

БУЛ КАНТИП ИШТЕЙТ

Менюнун негизги ингредиенттерин түшүнүү оңой жана типтүү күн төмөнкүчө түзүлөт:

Эртең мененки тамак: шекер жана эки жемиш жок чай же кофе

Снэк: бир ууч дан эгиндери бар майсыз йогурт

Түшкү тамак: тунец жана күрүч сиз каалаган өлчөмдө (тунец табигый жана күрүч жакшы болсо) жашылчаларды кошуу менен

Снэк: бир стакан жаңы сыгылган апельсин ширеси

Кечки тамак: тунец жана күрүч татымына жараша.

Жок дегенде ичкиле күнүнө эки литр суу.

Вегетариандык диета

Вегетариандык диета бул биринчи кезекте жашоо образы, бирок ал арыктоо үчүн да пайдалуу болушу мүмкүн - жана албетте детокс катары.

Ал турат диетадан малдын бардык продуктуларын алып салуу анын ичинде сүт азыктары жана жумуртка, ошондуктан тобокелдик денеге өтө аз белок алып келүү коркунучу бар.

Ушул себептен улам, вегетариандык диетаны колдонууну каалагандар муну абийир менен кылышы керек тыюу салынган тамактарды жок кылуу менен чектелбеши керек тийиштүүлөрдү таппай столдон өсүмдүк алмаштыргычтар.

БУЛ КАНТИП ИШТЕЙТ

Туура тамактануу үчүн күнүмдүк макроэлементтердин пайызы мындай болушу керек: 70% углеводдор, 15% белоктор, 15% майлар.

Болжол менен 70% жалпы калориядан алынышы керек жемиштер жана жашылчалар, менен тамактануу бүт дан эгиндери, буурчак өсүмдүктөрү, шорпо, картошка, авокадо, үрөн, балыр жана бүчүр.

Сирт диетасы

Катары атактуу бол диета, андан кийин Адель, Сирт диетасы бир жумада 3 килограммдан ашык арыктоону убада кылууда.

Эки британиялык диетологдор тарабынан иштелип чыккан, Айдан Гоггинс жана Глен Мэттен, жакында ачылган гендер тобунун изилдөөлөрүнүн натыйжасы, сыртуиндер, же арык ген, ныкы метаболизмди жөнгө салуучу заттар майды күйгүзүү жана дени сак болуу жөндөмүбүздү көзөмөлдөйт.

Алар кантип активдештирилет? Менен орозо, көнүгүү жана Сирт тамактары, орозонун таасирин туураган азыктар.

БУЛ КАНТИП ИШТЕЙТ

Алгачкы үч күндө сен аларды жалдай аласың күнүнө максимум миң калория, үч керектөө жашыл ширелер Сирт (капуста, ракета, петрушка, сельдерей, алма, лимон, көк чайга негизделген, так дозалары бар рецепт китепте жазылган) жана катуу тамак Сирт азыктарына негизделген.

Төртүнчүдөн жетинчи күнгө чейин күнүмдүк калория 1500 болуп, ал барат эки жашыл шире жана эки катуу тамак.

Жети күндүн аягында салмак жоготуу орточо салмагы 3 килограммдан бир аз ашат.

Sirt азыктары деген эмне? Кээ бирлери көбүнчө зайтун майы, кызыл пияз, петрушка, радиккио, ракета, чили, кулпунай, какао, кофе жана каперс сыяктуу колдонулат. Ага тофу, куркума, курма жана матча чайы кошулат.

Сунушталууда: