Мазмуну:

Ак диета жок: ак тамаксыз диета менен кантип тез арыктоо керек
Ак диета жок: ак тамаксыз диета менен кантип тез арыктоо керек

Video: Ак диета жок: ак тамаксыз диета менен кантип тез арыктоо керек

Video: Ак диета жок: ак тамаксыз диета менен кантип тез арыктоо керек
Video: #ПАЙДАЛУУКЕҢЕШ: Гречка диетасы менен 2 аптада 14 кг арыктаса болот 2024, Март
Anonim

No White Diet - бул арыктоо жана детокс үчүн тазаланган ундарды жана кээ бир ак тамактарды жок кылган диета. Бул жерде ал кантип иштээри жана эмне үчүн бул сиз үчүн жакшы экени

Аталат Ак диета жок, "Ак тамаксыз диета" итальян тилине которулган, жана дал ушул нерсе: диета бул түстөгү тамактарды жок кылыңыз, үчүн арыктоо жана денени тазалоо Ошентип, денеге жакшылык кылуу.

Эгер сиз аны ээрчигиңиз келсе, бул жерде бул кантип иштейт, анткени ал иштейт, ал эмнени жегенге уруксат берет жана эмнени жейт столдон.

Ак диета кантип иштейт

04-riso-bianco
04-riso-bianco

Ак диета жок деген эмне

Ал жерде ак тамаксыз диета негизделген диета тазаланган ун менен өндүрүлгөн азыктарды толугу менен жок кылуу.

Ак түстүү тамак-аштарды диетадан чыгаруу менен (көбүнчө алар өнөр жайда иштетилгендиктен ушундай болот), бул мүмкүн денени терең тазалайт жана ошол эле учурда арыктайт.

Керек тазаланган ак тамактардын ордуна куурулган ак тамактарды алмаштырыңыз, өнөр жайлык деңгээлде иштетилбеген дени сак унга негизделген.

01-integrale-pane
01-integrale-pane

Ак диетада эмнени жесе болот

Ак нанга, ооба, нанга жок

Ден соолук менен салмактын душманы, Ак нан бул углеводдорго бай, бирок була жана протеин сыяктуу маанилүү азык заттары аз продукт.

Бул унду кайра иштетүү процессинен улам болот, ал дандагы микробдорду жана кебектерди жок кылат.

Мындан тышкары, ак нандын дене салмагына тийгизген таасири белгилүү: аны колдонуу висцералдык майды жана салмагын жогорулатат.

2015 -жылы Лас -Пальмас де Гран Канария университетинин илимий тобу тарабынан жүргүзүлгөн изилдөө ак нандын көлөмүнүн азайышы ичтин майынын жана салмагынын төмөндөшүнө алып келет деген чечимге келген.

Ошондуктан ак нан ден соолук үчүн да, фигура үчүн да бүт нанга алмаштырылышы керек.

03-pasta-integrale
03-pasta-integrale

Сиз макарон менен күрүчтү жей аласыз, бирок дан эгиндерин гана

Ал жерде бүтүн макарон эмес ал ак нан сыяктуу эле кемчиликтерге ээ: ал сизди семиртет жана бир нече пайдалуу азыктарды берет. Тескерисинче, ошол бүт буудай организмди азык заттар менен жана узак мөөнөттүү каныктыруу менен камсыздайт.

Бул 2018 -жылы Торонто университетинин бир тобунун изилдөөчүлөрү тарабынан көрсөтүлдү: алардын изилдөөсү ушундай жыйынтыкка алып келди куурулган макарон, эгерде гликемиялык индекси төмөн азыктар менен мүнөздөлгөн тамактануу формасына киргизилсе, анда ал сизди семиртпейт, тескерисинче, арыктоого жана дени сак салмакты сактоого жардам берет.

Жөнүндө сөз күрүч экинчи жагынан, тазалоо процесси булалардын көп бөлүгүн жок кылаарын эске алып, күрөң күрүч жеп, эрте каныкканга жетүүгө мүмкүндүк берет демек азыраак жегиле.

05-zucchero
05-zucchero

Ак шекерге тыюу салынган

Ал жерде ак тамаксыз диета ак кантты кескин түрдө жок кылат.

Кээ бир учурларда аны камыш канты, бал, стевия же клен сиробу менен алмаштырса болот, бирок мүмкүн болсо кандайдыр бир таттуудан баш тартуу жакшы болмок.

Организмге (маанилүү) углеводдорду алууга жана кантты ашыкча колдонууну болтурбоо үчүн, мөмө -жемиштерди жана азыктарды толугу менен ичүү керек.

Мөмө жөнөкөй канттардын булагы, ошондой эле витаминдерди, булаларды жана минералдарды камтыйт, андыктан пайдалуу заттардын концентраты.

06-sale
06-sale

Туз жок

Дагы бир ак ингредиент - бул туз туз

Ал жерде Ак диета жок сунуш кылат аны чөптөр жана жыпар жыттуу заттар менен алмаштырыңыз, мисалы, тимьян, розмарин же райхон.

Бул жыпар жыттуу чөптөр тамакты суунун кармалышына алып келбестен, дененин тазалануу процессине жардам берет.

08-grassi-animali
08-grassi-animali

Ак картошка жок, түстүү жашылчаларга ооба

Ошондой эле ак картошкадан баш тартуу керек. Аларды түстүү жана крахмалдуу эмес жашылчалар менен алмаштырыңыз.

Ныкы жарактуу алмаштыргычтар спаржа, баклажан жана жашыл жалбырактуу жашылчалар, суунун көптүгүнөн улам тоюп, нымдап, натыйжада тазалоо үчүн идеалдуу.

Жаныбарлардын майларына, ооба, арык белокторго

Керек ошондой эле жаныбарлардан алынган майларды диетадан чыгарыңыз мисалы, май, сырлар жана жаныбарлардын туундуларынан (сүт) жана эттен өндүрүлгөндөрдүн бардыгы.

Жакшы болмок аларды зайтун майы жана авокадо менен алмаштырыңыз, дени сак заттарга жана жакшы майларга бай эки азык.

Ошондой эле алар ашыкча салмак кошпостон тез тойуу үчүн идеалдуу.

rezel-apacionado-dieta colori-unsplash
rezel-apacionado-dieta colori-unsplash

Ак тамаксыз диетанын пайдасы

Ал жерде Ак диета жок Жана каршы көрсөтмөсү жок бир нече диетанын бири: өнөр жайлык тазаланган ун жана ингредиенттер менен өндүрүлгөн тамак -аштарды жок кылуу, бүтүндөй тамак -аштарды артык көрүү, а ден соолук жана сап үчүн мыкты тандоо.

Мындан тышкары, бул диета ичегинин эффективдүүлүгүн кыйла жакшыртат ичеги микробиотасын оптималдаштыруучу клетчаткага бай азыктарды көбөйтүүнүн аркасында.

Cell Host & Microbe журналында жарыяланган 2017 изилдөөсүнө ылайык, күнүмдүк доза Сунушталган булалар аялдар үчүн 25 грамм жана эркектер үчүн 38 грамм, Тамактануу жана диетология академиясынын параметрлери боюнча.

Сунушталууда: