Мазмуну:

Мына, эс алуу үчүн канча саат укташ керек
Мына, эс алуу үчүн канча саат укташ керек

Video: Мына, эс алуу үчүн канча саат укташ керек

Video: Мына, эс алуу үчүн канча саат укташ керек
Video: Тез уктоо үчүн 6 кеңеш Уйку качан качат 2024, Март
Anonim

Ден соолукту чыңдап, сергип ойгонуу үчүн керектүү уктоо көлөмү ар бир адамга жараша өзгөрөт: бул жерде канча саат уктоо керектигин кантип эсептөө керек

Сиз канча саат укташыңыз керек? Жооп баарына бирдей эмес, бирок ар бир адам өзүн жакшы сезип, кайра үйлөнүшү үчүн канча саат уктоо керек экенин билүү үчүн өтө жөнөкөй эсеп бар.

Чындыгында экөөнүн ортосунда чоң айырма бар сунушталган уйку өлчөмү жана ар бирибиздин оптималдуу иштешибиз үчүн керектүү өлчөм жана күндү туура жол менен караңыз.

Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун маалыматы боюнча, бойго жеткен адам түнү менен жети сааттан аз уктайт.

Бирок азыркы тездик менен өнүккөн коомдо жетишерлик жакшы көрүнгөн бул түнкү алты же жети саат чындыгында өнөкөт уйку жоктугу үчүн рецепт үчүн негизги ингредиент.

NIHдин маалыматы боюнча, уйкусуздук жалпы көйгөй болуп саналат жана америкалык чоңдордун үчтөн биринен көбүнө таасирин тийгизет.

Илим көп нерсени көрсөттү жалпы ден соолукка жана жыргалчылыкка узакка созулган уйкусуздуктун терс таасири, эс көйгөйлөрүнөн жана маанайдын өзгөрүшүнөн жогорку кан басымына жана алсыраган иммундук системага чейин.

Анда эмесе, биз үчүн канча саат уктоо туура экенин кантип түшүнүүнү карап көрөлү

Кантип эс алуу үчүн канча саат укташ керек экенин кантип эсептесе болот

01-dormire
01-dormire

Бул (ошондой эле) инсандык суроо

Ден соолугубузга таасир эткен бардык нерселер сыяктуу эле уйкуга болгон муктаждык ар бир адамда ар кандай.

Бир изилдөө белгилүү бир инсандык сапаттар менен уйку сапатынын ортосундагы байланышты изилдеген. Ошол экени аныкталды адамдын мүнөзү адамдын уйкусуна олуттуу таасир этет.

Изилдөөлөргө ылайык, экстроверттер жана азапка жана терс эмоцияга кабылуу тенденциясы төмөн болгондордун уйку сапаты жакшырат. The интроверттер жана өзүн өзү тарбиялоо жана уюшкандык менен күрөшүп жаткандарга уктоо кыйыныраак.

Өзүңүз жөнүндө көбүрөөк билүү сизге эмне үчүн кечинде уктап же эртеси эртең менен көзүңүздү ачып кыйналышыңыз мүмкүн экенин түшүнүүгө жардам берет.

donna sonno letto
donna sonno letto

Канча саат уктоо керектигин кантип эсептесе болот

Денеңиздин уйку режимин түшүнүүнүн эң жөнөкөй жолу-бул өзүн өзү байкоо.

Окумуштуулар блокнотту керебеттин жанында сактоону сунушташат төмөнкү суроолорго жоопторду күн сайын жазыңыз:

  • Капкактын астына киргенде кандай сезимде болосуз? Чарчап, жарым уктап жатасызбы же сергек турасызбы?
  • Сиздин денеңизчи? Сиз ооруп, ооруп же эс алып жатасызбы?
  • Акыркы тамагыңыз саат канчада болду?
  • Сиз саат канчада жатасыз?

Ойгонгондо да ушундай кыл:

  • Өткөн түндөн эмнени эстейсиз?
  • Оңой эле уктап калдыңызбы же көпкө ыргыттыңызбы?
  • Уйкуңузга чейин оюңуз чуркап жүрдү беле? Каерде?
  • Сиз түн ичинде көп ойгончу белеңиз?
  • Сиз кыялдандыңыз беле? Андай болсоңуз, кандай кыялдарыңыз бар эле?
  • Сени эмне ойготту? Өзүңүздү жеңил сездиңизби же эс алдыңызбы?

Бул суроолорго төрт жума бою ырааттуу жооп берүү сизге мүмкүнчүлүк берет адамдын түнкү тартиби жөнүндө көбүрөөк түшүнүк (аң -сезимдүү жана аң -сезимсиз).

Sonno donna dormire (Cover mobile)
Sonno donna dormire (Cover mobile)

Уйку саатыңызды эсептеп алыңыз

Ар бир түнү канча уктаганыңызды жана ар бир уйку стадиясында канча убакыт өткөргөнүңүздү эсептөө, көзүңүздү жумуп жатканда эмне болорун тереңирээк түшүнүүгө жардам берет.

Уйкуну эсептеп жатканда, деталдарга көңүл буруу керек жатаарда жана ойгонгондо, уктаганга чейин канча убакыт кетет д түн ичинде канча жолу ойгоносуз.

Муну менен сиз баары бүткөнүн түшүнө аласыз беш уйку циклдери.

Ар бир циклдин уйку этаптары 3, жеңил уйку, REM фазасы жана терең уйку.

Качан уйку жетиштүү деген суроого келгенде, уйкунун бардык этаптарын эске алуу керек. Ар бир адам ар бирине ар кандай убакыт бөлөт.

sonno dormire letto
sonno dormire letto

Техникадан бир аз жардам

Уйкуга көз салуу - бул баланын оюну. Көптөгөн акылдуу топтор жана кээ бир акылдуу сааттар жүрөктүн кагышынын өзгөрүүсүн аныктап, уйку баскычтарын аныктайт, ошону менен сиз уйкуңузду көзөмөлдөп, аны жакшыртуу үчүн иштей аласыз.

Чындыгында, алгачкы суроонун жообу төшөктө жаткан сааттын санына тиешеси жок, бирок терең уйкунун көлөмү биз түнү бою жашай алабыз деп.

Ушунча саат уктап жатканыңызда, алар ойгонсоңуз, айырмасы бар.

Аларды көбөйтүү үчүн, спирт ичимдиктерин ашыкча колдонбогонго аракет кылыңыз, уктаар алдында төрт сааттын ичинде өтө интенсивдүү спорт менен машыкпаңыз жана мүмкүн болушунча үзгүлтүксүз саатка ээ болуңуз.

Сунушталууда: