Мазмуну:
- Кантип эс алуу үчүн канча саат укташ керек экенин кантип эсептесе болот
- Бул (ошондой эле) инсандык суроо
- Канча саат уктоо керектигин кантип эсептесе болот
- Уйку саатыңызды эсептеп алыңыз
- Техникадан бир аз жардам
Video: Мына, эс алуу үчүн канча саат укташ керек
2024 Автор: Devin Ellington | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-01 18:53
Ден соолукту чыңдап, сергип ойгонуу үчүн керектүү уктоо көлөмү ар бир адамга жараша өзгөрөт: бул жерде канча саат уктоо керектигин кантип эсептөө керек
Сиз канча саат укташыңыз керек? Жооп баарына бирдей эмес, бирок ар бир адам өзүн жакшы сезип, кайра үйлөнүшү үчүн канча саат уктоо керек экенин билүү үчүн өтө жөнөкөй эсеп бар.
Чындыгында экөөнүн ортосунда чоң айырма бар сунушталган уйку өлчөмү жана ар бирибиздин оптималдуу иштешибиз үчүн керектүү өлчөм жана күндү туура жол менен караңыз.
Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун маалыматы боюнча, бойго жеткен адам түнү менен жети сааттан аз уктайт.
Бирок азыркы тездик менен өнүккөн коомдо жетишерлик жакшы көрүнгөн бул түнкү алты же жети саат чындыгында өнөкөт уйку жоктугу үчүн рецепт үчүн негизги ингредиент.
NIHдин маалыматы боюнча, уйкусуздук жалпы көйгөй болуп саналат жана америкалык чоңдордун үчтөн биринен көбүнө таасирин тийгизет.
Илим көп нерсени көрсөттү жалпы ден соолукка жана жыргалчылыкка узакка созулган уйкусуздуктун терс таасири, эс көйгөйлөрүнөн жана маанайдын өзгөрүшүнөн жогорку кан басымына жана алсыраган иммундук системага чейин.
Анда эмесе, биз үчүн канча саат уктоо туура экенин кантип түшүнүүнү карап көрөлү
Кантип эс алуу үчүн канча саат укташ керек экенин кантип эсептесе болот
Бул (ошондой эле) инсандык суроо
Ден соолугубузга таасир эткен бардык нерселер сыяктуу эле уйкуга болгон муктаждык ар бир адамда ар кандай.
Бир изилдөө белгилүү бир инсандык сапаттар менен уйку сапатынын ортосундагы байланышты изилдеген. Ошол экени аныкталды адамдын мүнөзү адамдын уйкусуна олуттуу таасир этет.
Изилдөөлөргө ылайык, экстроверттер жана азапка жана терс эмоцияга кабылуу тенденциясы төмөн болгондордун уйку сапаты жакшырат. The интроверттер жана өзүн өзү тарбиялоо жана уюшкандык менен күрөшүп жаткандарга уктоо кыйыныраак.
Өзүңүз жөнүндө көбүрөөк билүү сизге эмне үчүн кечинде уктап же эртеси эртең менен көзүңүздү ачып кыйналышыңыз мүмкүн экенин түшүнүүгө жардам берет.
Канча саат уктоо керектигин кантип эсептесе болот
Денеңиздин уйку режимин түшүнүүнүн эң жөнөкөй жолу-бул өзүн өзү байкоо.
Окумуштуулар блокнотту керебеттин жанында сактоону сунушташат төмөнкү суроолорго жоопторду күн сайын жазыңыз:
- Капкактын астына киргенде кандай сезимде болосуз? Чарчап, жарым уктап жатасызбы же сергек турасызбы?
- Сиздин денеңизчи? Сиз ооруп, ооруп же эс алып жатасызбы?
- Акыркы тамагыңыз саат канчада болду?
- Сиз саат канчада жатасыз?
Ойгонгондо да ушундай кыл:
- Өткөн түндөн эмнени эстейсиз?
- Оңой эле уктап калдыңызбы же көпкө ыргыттыңызбы?
- Уйкуңузга чейин оюңуз чуркап жүрдү беле? Каерде?
- Сиз түн ичинде көп ойгончу белеңиз?
- Сиз кыялдандыңыз беле? Андай болсоңуз, кандай кыялдарыңыз бар эле?
- Сени эмне ойготту? Өзүңүздү жеңил сездиңизби же эс алдыңызбы?
Бул суроолорго төрт жума бою ырааттуу жооп берүү сизге мүмкүнчүлүк берет адамдын түнкү тартиби жөнүндө көбүрөөк түшүнүк (аң -сезимдүү жана аң -сезимсиз).
Уйку саатыңызды эсептеп алыңыз
Ар бир түнү канча уктаганыңызды жана ар бир уйку стадиясында канча убакыт өткөргөнүңүздү эсептөө, көзүңүздү жумуп жатканда эмне болорун тереңирээк түшүнүүгө жардам берет.
Уйкуну эсептеп жатканда, деталдарга көңүл буруу керек жатаарда жана ойгонгондо, уктаганга чейин канча убакыт кетет д түн ичинде канча жолу ойгоносуз.
Муну менен сиз баары бүткөнүн түшүнө аласыз беш уйку циклдери.
Ар бир циклдин уйку этаптары 3, жеңил уйку, REM фазасы жана терең уйку.
Качан уйку жетиштүү деген суроого келгенде, уйкунун бардык этаптарын эске алуу керек. Ар бир адам ар бирине ар кандай убакыт бөлөт.
Техникадан бир аз жардам
Уйкуга көз салуу - бул баланын оюну. Көптөгөн акылдуу топтор жана кээ бир акылдуу сааттар жүрөктүн кагышынын өзгөрүүсүн аныктап, уйку баскычтарын аныктайт, ошону менен сиз уйкуңузду көзөмөлдөп, аны жакшыртуу үчүн иштей аласыз.
Чындыгында, алгачкы суроонун жообу төшөктө жаткан сааттын санына тиешеси жок, бирок терең уйкунун көлөмү биз түнү бою жашай алабыз деп.
Ушунча саат уктап жатканыңызда, алар ойгонсоңуз, айырмасы бар.
Аларды көбөйтүү үчүн, спирт ичимдиктерин ашыкча колдонбогонго аракет кылыңыз, уктаар алдында төрт сааттын ичинде өтө интенсивдүү спорт менен машыкпаңыз жана мүмкүн болушунча үзгүлтүксүз саатка ээ болуңуз.
Сунушталууда:
Брэдли Купер "Жылдыз төрөлөт" киносу менен канча киреше тапканын мына бул жерде
"Жылдыз төрөлөт" тасмасы менен Брэдли Купер дагы бир карьералык секирик жасады (бул жолу режиссер катары). Бирок ал канча киреше тапканын элестете аласызбы? Брэдли Купер ал чындап эле жардырды. Ачыгын айтыш керек: биз Брэдлинин Женнифер Гарнер менен "
Мына, Меган Марклда (жана анын сүрөтү) канча адам иштейт
Стилисттер, чач тарачтар, визажисттер, ашпозчулар жана коопсуздуктун жана байланыштын башчылары: бул жерде күн сайын Меган Марклга кам көрүү керек болгон адамдар Ал өткөн жылдын май айында ханзаада Гарриге турмушка чыккан Меган Маркл расмий түрдө этикет жана имидж эрежелеринен турган британ падышалыгынын катаал дүйнөсүнүн бир бөлүгү болуп калды.
Коркунучтуу тасмаларды көрүү сизди арыктатат: мына, кантип, канча жана эмне үчүн
Жаңы ачылыш Британиянын эки университети жүргүзгөн изилдөөлөрдөн келип чыкты: коркунучтуу тасмаларды көрүү көп калорияларды күйгүзөт Коркунучтуу кабар: көрүү үчүн коркунучтуу кино кылат арыктоо ! Колдоо үчүн Жулия Робертс менен тасмаларды көрүүдөн чарчаган жигитиңиз эмес, жөн гана экиден келген илимий изилдөө Британиянын университеттери , бири Westminster жана анын Ковентри .
Арыктоо үчүн канча саат укташ керек? Эксперттер жооп беришет
Адистердин айтымында, ийнени таразадан түшүрүү үчүн жөн эле укташ керек. Бул арыктоо үчүн эмне үчүн жана канча саат укташ керектигин түшүндүрөт Биз укканбыз жана кайра -кайра окуганбыз, уйку идеалдуу салмагыңызга жетүүгө жана сактоого жардам берет, бирок арыктоо үчүн канча саат укташ керек?
Денени чыңдоо үчүн жумасына канча саат машыгуу керек
Канча гана эмес, "эмне кылуу": мында жумасына канча саат машыгуу керек жана арыктоо жана натыйжаларды көрүү үчүн кандай көнүгүүлөрдү жасоо керек Арыктоо жана дене бойду чыңдоо үчүн жумасына канча саат машыгуу керек? Биз өзүбүзгө бул суроону бергенде, биз көбүнчө буга чейин кылган же туруктуу деп эсептегенден башка жоопту үмүт кылабыз, бирок тилекке каршы классикалык көнүгүү жарым саат жетишсиз болушу мүмкүн .